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怀孕期间怎么吃长胎不长肉

2016-12-08 08:14 合德网 点击次数 :

怀孕期间怎么吃长胎不长肉 怀孕怎么吃不发胖

  孕妈咪最烦恼的就是体重增加,要怎么吃才能确保宝宝有足够的营养成长,又不会都胖在妈咪身上呢?其实热量控制不会太难,不需要餐餐计算吃进了多少卡路里,只要知道每天需要吃多少份数的食物,就能吃得营养又不过量。

  怀孕期间怎么吃

  由于现在人动得少,热量需求度降低,100年版本的DRIs,相较前一版下修了每人每天所需要的总热量。以一个怀孕第一期、1到3个月的妈咪来说,此时还不需要多增加热量摄取,但需要注意一天多增加10g的蛋白质,一直到孕期的二三期才需要增加热量,也就是怀孕第4个月开始需要多增加300大卡的热量,大概就是一碗饭的热量,一碗饭约280卡,但是建议妈咪不要只单纯增加全谷类,而是豆鱼肉蛋类、蔬菜类、水果类都各增加约一份。

  现代人吃得比较精致,如果精致的白饭吃太多,B群跟纤维质会不足,食物种类多元选择,以原态为主,建议全谷根茎类的内容要改用燕麦、糙米、马铃薯和地瓜等,多样变化,这些都有吃到才能让营养素的含量充足。另外要注意的是孕妇要避开薏仁,中医说吃多可能会滑胎,影响到孕期安全。

  孕期妈咪可能有时容易饱或胃胀,但在午餐或晚餐後的两三个小时,又可能会有些饥饿感,此时水果可以当作餐间的补充点心,不一定要跟正餐一起吃。也可以用坚果类来作为下午点心,量大约是白色塑胶汤匙的一到两平匙,坚果类是好的油脂来源,同时富含矿物质及纤维质,但总油脂量还是要做适当的控制,油炸物尽量别吃,因为含油量高,而油脂热量是密度最高的,会让体重更失控。

  怀孕4个月之后,一般的情况下都要增加300大卡,不建议只增加单项的摄取量,假如只增加全榖根茎类有可能会导致营养素摄取不均衡。建议的300大卡大约就是饭量多半碗,豆鱼肉蛋类再加一份,蔬菜加一碟,水果再加一份,这样孕期体重就可以达到适当的增加。

(责任编辑:管理员)
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